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La importancia de la fruta en verano

En verano es totalmente recomendable la ingesta de varias frutas al día. Los médicos nutricionistas aconsejan tomar unas 5 piezas de frutas diarias, pero en verano, la cantidad debería aumentar en 1 o 2 más al día.

La fruta está compuesta principalmente de agua. En verano, con la calor, perdemos mucho líquido sin darnos cuenta y podríamos llegar a puntos, quizás no muy elevados de deshidratación.

Por eso debemos tener presente en tomar bastantes piezas de frutas al día. La fruta de temporada, como por ejemplo, la piña, hará que nuestros niveles de agua estén controlados.

La piña natural puede resultar odiosa pelarla pero existen un utensilio bastante bueno como es el pelador de piña que hara que el trabajo de pelar esta fruta sea una pasada rápida y sin esfuerzo.

Como puedes ver en el siguiente vídeo, es tan fácil como parece, en serio, yo tengo uno y es la caña.

Pelador de piña de acero

Como habrás podido comprobar en el vídeo, pelar una piña nunca antes había sido tan fácil.

Ya no tendrás excusas este verano para ponerte ciego de tu fruta preferida. Tomar frutas es de los mejores alimentos que comerás.

La cantidad de nutrientes y vitaminas que aportan a  nuestro organismo es brutal. Por eso, si en invierno no comías mucha fruta, ahora en verano, ya es por tu salud, para no llevarte ningún susto.

De hecho, si vas por la calle y puedes llevar encima una pieza de fruta mejor. Imagina que vas caminando a pleno sol y sientes un pequeño mareo.

envase de plastico

Si te tomas un plátano, por ejemplo, aumentarás los niveles de glucosa en la sangre y te hidratarás. La hidratación será mínima ya que el plátano no tiene mucha agua que digamos.

Podrías probar a llevar una naranja o una manzana. El kiwi también es bueno para estos casos, en fin, la fruta podría salvarte de sufrir un golpe de calor.

 

 

Qué puedes hacer si tienes depresión postparto

La depresión post parto es una enfermedad debilitante y grave, a pesar de ser muy común, y es una condición que afecta a las nuevas madres.

La medicación es por supuesto uno de los remedios más habituales, sin embargo también hay otras soluciones naturales y más sencillas, que podrían ser muy buenas.

Aquí tienes varios consejos que puedes aplicar si estás padeciendo una depresión postparto:

  • Ir a la cama temprano y tratar de tener una noche de sueño reparador.
  • Dar un paseo por un parque o lugar al aire libre.
  • Realizar manualidades y cualquier hobbie que te ayude a relajarte.
  • Hacer trabajos en el jardín, ya sea regar las plantas o quitar las malas hierbas, te ayudarán a calmar tu ansiedad.
  • Si tienes otros hijos más grandes juega con ellos y haz planes para realizar salidas y paseos.
  • Visita un terapeuta, como un psicólogo, con regularidad y asegúrate de ser totalmente sincera con él.
  • Mantente alejada del alcohol, la cafeína y otros depresores.
  • Date un baño relajante de burbujas y/o una ducha caliente.
  • Come algo dulce mientras escuchas música relajante.
  • Lleva un diario de tus sentimientos, lo cual te ayudará a exteriorizar tus emociones.
  • Haz ejercicio regularmente, ésto liberará químicos (endorfinas) en el torrente sanguíneo, que te ayudarán a sentirte mejor
  • Únete y participa en foros en línea o presenciales con mujeres que están teniendo el mismo problema y déjate aconsejar.
  • Tomar parte en actividades con la familia y los amigos
  • Lee un buen libro.
  • Llamar a un amigo o amiga y ten una conversación relajada, habla acerca de tu problema. Esta podría ser la terapia más eficaz para tu situación, porque él o ella está profundamente preocupado por ti y se hará el tiempo para escuchar tus problemas.
  • Evita a toda costa permanecer en pijamas, comer comida basura, y dejarte llevar por las emociones negativas.
  • Abraza a tus hijos y date cuenta de que hay gente que realmente te ama, no puedes evitar sentirte feliz cuando tus hijos están riendo y jugando contigo.
  • Si estás cerca de la playa date una vuelta escucha el sonido del mar y respira el aire puro.
  • Ve de compras, no hay mejor terapia para una mujer que esto, visita centros comerciales, observa a la gente y date el gusto de comprarte algunas cosas que deseas.
  • Ten una charla larga y profunda con tu esposo o pareja.

Si crees que estás transitando una depresión post parto debes consultar con un especialista (médico psiquiatra o psicólogo), ten presente que este artículo es sólo informativo y no sustituye el consejo médico

Alimentos naturales que curan la depresión

Depresión estacional, fatiga crónica, estrés… ¿Qué pasaría si fuera suficiente para sacudir nuestros hábitos alimenticios un poco para aumentar nuestro ánimo? Salga de platos preparados, café sin moderación y pan en todas las comidas.

¡Chocolate, parmesano y nueces de Brasil! Los secretos de la nutrición de la felicidad.

Los pescados grasos (atún, salmón, anchoa, arenque) y los aceites vegetales (oliva, girasol, lino, nuez…) están llenos de Omega 3.

Este ácido graso esencial (el cuerpo no lo hace por sí mismo y es necesario imprescindible para consumir) activa la secreción de melatonina, que no es otra que la hormona reguladora del sueño y los ritmos cronobiológicos.

Para combatir los pequeños depresiones estacionales, que son particularmente frecuentes en otoño e invierno, asegúrese de poner regularmente en el menú de pescado graso y aceites vegetales diarios.

 

El consejo de William Grosselin: “Ve por  el aliño de la felicidad , hecho de ¼ de aceite de oliva, ¼ de aceite de linaza, ¼ de aceite de girasol y ¼ de aceite de semilla de uva”. ”

 

Nueces de Brasil para prevenir la depresión

¿Cuál es el punto común entre un tomate, un grano de cebada y riñones? Todos son ricos en selenio, un oligoelemento muy importante para la prevención del estrés y ciertos cánceres.

Además, la deficiencia de selenio aumenta el riesgo de depresión y agresión.

Si existe en forma de suplementos alimenticios (a precios exorbitantes), se encuentra más simplemente en champiñones, tomates, repollo, brócoli, cebolla, ajo, cebada, despojos, carnes rojas y mariscos.

El campeón de todas las categorías: nuez de Brasil, para consumir seca, sin sal y sin blanquear.

 

El consejo de William Grosselin: “Una sola nuez de Brasil proporciona el 100% de la ingesta diaria de selenio. ¡Imagine los beneficios de comer cinco o seis cada mañana , CONTRIBUIRA A UNA VIDA SALUDABLE

 

Chocolate y semillas contra el estrés

Chocolate negro (70% mínimo de cacao), semillas (girasol, sésamo), nueces de Brasil (¡todavía ellos!) Y las almendras son ricas en magnesio, tan útil para nuestro cuerpo que se ha hecho famoso. Se utiliza especialmente para la formación de huesos y dientes, promueve la plasticidad cerebral, estimula la memoria y, sobre todo, lo que nos interesa aquí, ¡nos ayuda a luchar contra el estrés!

 

El consejo de William Grosselin: “No te prives del chocolate negro. Dos o tres cuadrados a la hora del té no perjudican a nadie, sino todo lo contrario. “